La saison se gagne pendant l’été. Ce plan de préparation physique football pré-saison vous donne 8 semaines de travail structuré, 4 séances par semaine, pour arriver à la reprise avec de la puissance, de la vitesse et du coffre.
60 € le plan complet · 1re semaine offerte sur Nolio · paiement sécurisé
Pour qui est ce plan de pré-saison ?
- Joueurs et joueuses qui veulent arriver en forme à la reprise.
- Footballeurs amateurs qui s’entraînent seuls pendant l’intersaison.
- Ceux qui veulent tenir tout le match et faire la différence dans les duels.
- Éducateurs qui cherchent une base de travail foncier pour un joueur.
Ce que vous allez travailler
Puissance et vitesse
Des fractionnés courts pour répéter les efforts intenses d’un match.
Endurance
Tenir 90 minutes à haute intensité, sans baisse en fin de match.
Force
Côtes et circuits de renforcement pour gagner en explosivité et protéger vos articulations.
Seuil
Des blocs soutenus pour récupérer plus vite entre deux sprints.
Une semaine type
| Mardi | Circuit de renforcement |
| Mercredi | Fractionné 30″ type PMA (56 min) |
| Jeudi | Endurance (50 min) + circuit |
| Samedi | Côtes 35-45″ (1 h) |
| Dimanche | Seuil (58 min) + circuit |
La charge progresse sur 8 semaines. Les séances sont au temps : un terrain, un parc ou une route suffisent.
Comment ça marche ?
1. Je choisis ma date
Achat sécurisé sur Nolio. Vous choisissez la date de début, idéalement 8 semaines avant votre objectif.
2. Tout arrive sur ma montre
Les séances s’affichent dans votre calendrier Nolio et se synchronisent avec votre montre ou votre capteur compatible.
3. Je m’entraîne, je progresse
Chaque séance a un objectif précis. Vous savez quoi faire, à quelle intensité, et pourquoi.
Plan seul ou coaching personnalisé ?
Ce plan suit une progression structurée, la même pour tous ses utilisateurs. Si vous avez besoin que vos séances soient ajustées chaque semaine à votre forme, à vos contraintes et à vos résultats, le coaching sportif individuel est plus adapté (formules à partir de 120 € par mois). Le bilan gratuit de 30 minutes sert justement à choisir la bonne option.
Questions fréquentes
Ai-je besoin d’une piste d’athlétisme ?
Non. Les fractionnés sont au temps : vous les faites sur route, sur chemin ou sur une boucle plate près de chez vous.
Puis-je tester le plan avant de payer ?
Oui. La première semaine est offerte sur Nolio : vous découvrez les séances avant de vous engager.
Quel matériel faut-il ?
Une montre ou un capteur compatible avec Nolio, et l’application Nolio : l’accès sportif est inclus avec le plan. Les séances de renforcement sont accompagnées de vidéos.
Quand commencer ?
Idéalement 8 semaines avant la reprise collective : vous arrivez au premier entraînement avec une base physique solide.
Quelle différence avec un coaching personnalisé ?
Le plan suit une progression fixe. En coaching individuel, vos séances sont ajustées chaque semaine selon vos retours, votre forme et votre calendrier.
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Prêt à commencer ?
Testez la première semaine gratuitement. Et si vous hésitez entre deux plans, on en parle 30 minutes, sans engagement.
60 € le plan complet · 1re semaine offerte sur Nolio · paiement sécurisé