Coach running et trail : Brisez vos chronos, pas vos articulations.
Des plans d’entraînement course à pied pour le 5 km, le 10 km, le semi-marathon et le trail court. Chaque séance a un objectif précis (VMA, seuil, force, endurance) et s’affiche directement sur votre montre GPS via Nolio. La première semaine est offerte.
Pourquoi vos anciens plans gratuits ont échoué
Un plan trouvé au hasard sur internet empile souvent les kilomètres sans logique : pas de progression de charge, pas de travail de force, pas de semaine allégée. Résultat : on stagne, on accumule la fatigue, et la blessure (tendinite, périostite) finit par arrêter la préparation.
Mes plans suivent une progression construite en préparateur physique : intensités ciblées, renforcement intégré, charge qui augmente puis s’allège avant l’objectif. Et si vous avez besoin d’un plan ajusté chaque semaine à votre forme, c’est le rôle du coaching sportif individuel.
La technologie Nolio : Votre coach dans la montre
Nous ne vous envoyons pas de simples tableaux. Tous nos programmes intègrent des séances structurées Garmin course à pied (et compatibles Coros, Suunto, Apple Watch). Votre montre vous dicte l’allure cible, le temps de fractionné et la récupération en temps réel. Vous n’avez plus qu’à courir.
Les plans running et trail
Choisissez votre plan selon votre objectif : plan d’entraînement 10 km (4 ou 5 séances par semaine, avec ou sans piste), plan 5 km, plan semi-marathon, plan trail court de 10 à 25 km ou bloc de 6 semaines pour monter plus vite. De 6 à 8 semaines, à partir de 45 €, première semaine offerte.
Besoin d'un plan d'entraînement sur mesure ?
Vous préparez une course précise, sur route ou en trail avec du dénivelé ? Les plans ci-dessus couvrent les objectifs les plus courants. Si votre objectif, votre terrain ou votre emploi du temps sortent de ce cadre, je construis votre plan d’entraînement sur mesure après un bilan de 30 minutes : nombre de séances, intensités, travail en côte et semaines de récupération sont calés sur votre niveau et votre calendrier, puis programmés sur votre montre via Nolio.
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Questions fréquentes
Est-ce que le plan est adapté à mon niveau ?
Oui. Tous les plans sont conçus « tous niveaux » : les intensités se règlent sur vos propres repères (allure, VMA, sensations). Et la première semaine est offerte pour tester avant de vous engager.
Puis-je poser des questions au coach ?
Les plans sont en autonomie, mais un accompagnement est possible en option (coaching en ligne ou plan personnalisé sur demande). Je réponds toujours gracieusement à quelques questions de mise en place du plan.
Puis-je ajuster le plan à mon emploi du temps ?
Oui. Chaque programme est flexible : vous pouvez déplacer les séances en gardant la logique d’enchaînement.