Vous courez en UFOLEP, FSGT ou FFC, ou préparez une cyclosportive de 60 à 100 km ? Ce plan d’entraînement cyclisme de 12 semaines travaille force, VO2max et seuil, avec environ 5 séances par semaine.
99 € le plan complet · 1re semaine offerte sur Nolio · paiement sécurisé
Pour qui est ce plan cyclisme 60 à 100 km ?
- Coureurs licenciés UFOLEP, FSGT ou FFC sur des épreuves de 60 à 100 km.
- Cyclosportifs qui visent un résultat, pas seulement de finir.
- Ceux qui veulent un plan structuré sur toute une préparation de 3 mois.
- Cyclistes qui veulent mieux gérer les accélérations en course.
Ce que vous allez travailler
Force
Séances de force et de développement musculaire pour appuyer plus fort sur les pédales.
PMA et VO2max
Des efforts courts et intenses pour relever votre puissance maximale.
Seuil
Tenir un effort élevé plus longtemps, dans les bosses comme dans les relais.
Endurance
Des sorties structurées pour mieux résister à la fatigue en fin de course.
Une semaine type
| Force | Séance de force et de développement musculaire |
| Endurance + sprints | Sortie d’endurance avec sprints |
| PMA | Fractionné 30″/30″ |
| Récupération | Sortie facile |
| Renforcement | Circuits et étirements guidés en vidéo |
Chaque semaine combine ces séances ; la charge évolue par blocs sur les 12 semaines.
Comment ça marche ?
1. Je choisis ma date
Achat sécurisé sur Nolio. Vous choisissez la date de début, idéalement 12 semaines avant votre objectif.
2. Tout arrive sur ma montre
Les séances s’affichent dans votre calendrier Nolio et se synchronisent avec votre montre ou votre capteur compatible, avec export possible vers Zwift.
3. Je m’entraîne, je progresse
Chaque séance a un objectif précis. Vous savez quoi faire, à quelle intensité, et pourquoi.
Plan seul ou coaching personnalisé ?
Ce plan suit une progression structurée, la même pour tous ses utilisateurs. Si vous avez besoin que vos séances soient ajustées chaque semaine à votre forme, à vos contraintes et à vos résultats, le coaching sportif individuel est plus adapté (formules à partir de 120 € par mois). Le bilan gratuit de 30 minutes sert justement à choisir la bonne option.
Questions fréquentes
Puis-je faire les séances sur home trainer ?
Oui. Les séances se synchronisent avec votre compteur ou votre montre compatible et peuvent être exportées vers Zwift.
Puis-je tester le plan avant de payer ?
Oui. La première semaine est offerte sur Nolio : vous découvrez les séances avant de vous engager.
Quel matériel faut-il ?
Un compteur, une montre ou un capteur cardio compatible avec Nolio. Un capteur de puissance est un plus, pas une obligation.
Quelle différence avec un coaching personnalisé ?
Le plan suit une progression fixe. En coaching individuel, vos séances sont ajustées chaque semaine selon vos retours, votre forme et votre calendrier.
Les autres plans de la même discipline
Tous les plans cyclisme · Tous les plans d’entraînement
Prêt à commencer ?
Testez la première semaine gratuitement. Et si vous hésitez entre deux plans, on en parle 30 minutes, sans engagement.
99 € le plan complet · 1re semaine offerte sur Nolio · paiement sécurisé