Une cyclosportive ou une course de 80 à 160 km se prépare sur la durée. Ce plan d’entraînement vélo de 12 semaines alterne PMA, force et sorties longues, avec des séances de 1 h à 1 h 30 en semaine.
99 € le plan complet · 1re semaine offerte sur Nolio · paiement sécurisé
Pour qui est ce plan cyclosportive 80 à 160 km ?
- Cyclosportifs qui préparent une épreuve de 80 à 160 km.
- Coureurs FSGT ou FFC sur des courses longues.
- Cyclistes qui veulent finir fort, pas seulement finir.
- Ceux qui ont peu de temps en semaine et misent sur le week-end.
Ce que vous allez travailler
Force
Séances de force et de développement musculaire pour appuyer plus fort sur les pédales.
PMA et VO2max
Des efforts courts et intenses pour relever votre puissance maximale.
Seuil
Tenir un effort élevé plus longtemps, dans les bosses comme dans les relais.
Endurance
Des sorties structurées pour mieux résister à la fatigue en fin de course.
Une semaine type
| Mardi | Fractionné type PMA |
| Vendredi | Force et développement musculaire |
| Samedi | Endurance + sprints |
| Dimanche | Sortie longue avec force en côte |
| En complément | Circuits de renforcement et étirements |
La charge progresse par blocs, avec des semaines plus légères pour assimiler le travail.
Comment ça marche ?
1. Je choisis ma date
Achat sécurisé sur Nolio. Vous choisissez la date de début, idéalement 12 semaines avant votre objectif.
2. Tout arrive sur ma montre
Les séances s’affichent dans votre calendrier Nolio et se synchronisent avec votre montre ou votre capteur compatible, avec export possible vers Zwift.
3. Je m’entraîne, je progresse
Chaque séance a un objectif précis. Vous savez quoi faire, à quelle intensité, et pourquoi.
Plan seul ou coaching personnalisé ?
Ce plan suit une progression structurée, la même pour tous ses utilisateurs. Si vous avez besoin que vos séances soient ajustées chaque semaine à votre forme, à vos contraintes et à vos résultats, le coaching sportif individuel est plus adapté (formules à partir de 120 € par mois). Le bilan gratuit de 30 minutes sert justement à choisir la bonne option.
Questions fréquentes
Puis-je faire les séances sur home trainer ?
Oui. Les séances se synchronisent avec votre compteur ou votre montre compatible et peuvent être exportées vers Zwift.
Puis-je tester le plan avant de payer ?
Oui. La première semaine est offerte sur Nolio : vous découvrez les séances avant de vous engager.
Quel matériel faut-il ?
Un compteur, une montre ou un capteur cardio compatible avec Nolio. Un capteur de puissance est un plus, pas une obligation.
Quelle différence avec un coaching personnalisé ?
Le plan suit une progression fixe. En coaching individuel, vos séances sont ajustées chaque semaine selon vos retours, votre forme et votre calendrier.
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Prêt à commencer ?
Testez la première semaine gratuitement. Et si vous hésitez entre deux plans, on en parle 30 minutes, sans engagement.
99 € le plan complet · 1re semaine offerte sur Nolio · paiement sécurisé